Бастау артық салмақтан арылу дүйсенбіден – мақсаты, оны өз өмірінде қояды көптеген әйелдер, наразы өз салмағы. Алайда, статистикаға сәйкес, 15% - ы ғана ниет білдірген орындайды, бұл өзіңе уәде, ал қалған созуы қоюларын тағы 7 күн. Жоспарларды түзету созылуы мүмкін бірнеше ай немесе жыл, теріс отражаясь ғана емес қалды, бірақ мен денсаулығына. Қанша уақыт бекер, егер көмегімен диета үшін, арықтау үшін, аптасына қиын емес алып тастау 3-тен 10 кг? Анықтаймыз, қандай жақсы диета арықтау үшін пайдалануға болады үй жағдайында.
Как заставить өзіне желі диетаны және шығу тұйық шеңбер
Арсеналында диетологтардың бар жүздеген әр түрлі диеталар есептелген. Олардың кейбіреулері тиімді, бірақ қатаң, жеке күтім үшін қолайлы жылдам салмағын жоғалту 10 кг. Басқа – жұмсақ, бірақ 10 кг аптасына, соның ішінде похудеешь. Бірақ қандай ең жақсы диета арықтау үшін үй жағдайында?
Диетологтар кеңес бастау режимін өзгерту тамақтандыру, ол үшін ұсынылады пайдалана психологтардың кеңестері.
- Көптеген әйелдер үшін ең тиімді ынталандыру үшін тез арықтау – бұл серуен сәнді дүкендерге. Өлшеу стильді нарядтар мен ультрамодных жаңалықтарды аз мөлшерін, сондай-ақ көлбеу көзқарастары сатушылар жақсы ынталандырады, бұл үзіліс сағат және алып тастау мәзір барлық зиян келтіретінін қалды.
- Басқа секс бас тартады майлардың және көмірсулардың барғаннан кейін көрсетілім сән, сұлулық байқауының немесе басқа да іс-шаралар, сымбатты қойды көрсетіп, өздерінің мінсіз нысандары восторженным көрермендерге, олардың көпшілігі – восхищенные ерлер.
- Көптеген әйелдер арнайы киім сатып мөлшері аз, ең қалдырмай өзіне мүмкіндік қалуы, бұрынғы нысан.
- Ең батыл қояды өз фотосуреттер купальниках форумдарда немесе виртуалды конкурстар. Арасында бағалаушылар міндетті түрде орналасқан кімде-кім іздейді утешительных сөздерден ұялмай айтады өзінің теріс пікір.
- Оңай бастау артық салмақтан арылу үй жағдайында жалғыз дамам – олар өзіне сақтауға тоңазытқыш бос және кіру кейін жұмыс дүкендер, айыру, өзін сол жақсылықтарды қызықтырар.
Кем емес маңызды дұрыс көңілін аударуы диетаны жоқ, алдына жоғары мақсаттар, күту тым тез арықтау. Уақытында шектеулі тамақтану тамақ туралы ойдың емес, жалғыз өмір мәніне ұсынылады алдын-ала жоспарлап, өз күндері және кетуі, олардың қызықты оқиғалар және іс-шаралар: походами кино, театр қысқа экскурсиялар, бас жинаумен үй, игерілуіне егжей-жаңа хобби. Сондай-ақ, күндері диеталар жоқ жоспарлауға жорықтар қонақтар, кездесулер любящими дәмді жеп, достарымен және басқа да іс-шаралар, онда қиын болады бас тарта жұмыс орындары ашылған.
Қалай теру сброшенные килограмм
Өкінішке орай, тіпті ең жақсы диета арықтауға арналған бермейді қалаған нәтижеге, егер курс аяқталған соң, бірден наброситься на калорийную тамаққа. Әрең сброшенные диеталар килограмм жиі қайтарылады толық көлемде немесе "довеском". Пайда маңызды емес, тек қатаң диеталар жылдам арықтауға үй жағдайында жасалған диетологами, бірақ, сондай-ақ шығу режимін шектелген. Мамандар ұсынады оралып, әдеттегі өмір салтын сай барынша баяу, сіздің қызмет көрсету тағамдар қосу мүмкін азық жоқ " диетическом мәзір. Дұрысында тәуліктік рационның көбейтілуі тиіс артық емес 200 ккал.
Бірінші кезекте мардымсыз тамақтану керек толықтырылсын көкөністермен және жемістермен, содан кейін үстел қоюға болады ет және балық, мүмкіндігінше, оларды дайындауға немесе буда саны аз су май қосу. Ұннан жасалған және нан-тоқаш өнімдері, әсіресе өнімдері ақ ұн, мүмкіндігінше алынып тасталсын қолдануға және тек сирек жағдайларда ғана.
Үшін созып сократившийся көлемінде асқазан, қажет, бар, баяу, мұқият пережевывая әрбір бөлігін. Бұл үшін қажет болса, жылдам қанықтыру және болдырмауға мүмкіндік береді сезім ашаршылық кейін аз мөлшерде тамақтану.
Кем емес маңызды үшін қолдау нысандарын ұлғайту физикалық жүктеме. Егер бару мүмкіндігі спортзал, көп жүре жаяу жасауға, жаттығулар, үй жағдайында тырысуы қарқынды қозғалу кезінде күнделікті істер.
Тиімді күрес тәсілдері сезімімен ашаршылық
Аштық – бірінші жау қатаң диета, мотивирующий оны мерзімінен бұрын тоқтату. Мұзда ұстау үшін қатаң апталық мәзір, күресу керек сезіммен ашаршылық барлық қолжетімді әдістермен.
- Қауіпсіз денсаулығы үшін күресіп жоғары құмарлықтың эфир майы, жалбыз, ваниль, шай ағашы. Олар болады толтыру үй-жай пайдалана отырып, аромалампу, немесе вдыхать тікелей сәттер демікпесінің ашаршылық және тамақ қабылдау.
- Үшін насытиться кішкентай порцией тамақтану диеталар кезінде ұсынылады бар ыстық үй-жайда. Егер мұндай мүмкіндік болмаса, жылу киюге алдында түскі ас берілді.
- Кезінде кез келген диеталар маңызды су ішу, ал үшін унять зверский тәбет, сусын бір стакан жылы су, тамақ ішер алдында.
- Егер приступ ашаршылық кедергі жұмыс істеуге, сондай-ақ тамақ ішу әлі де керек, терең дем алу және ұстау тыныс-5 секунд. Кейін баяу дем шығару жаттығуды қайталауға болады бірнеше рет.
- Спорт және қалыпты физикалық жүктеме ғана емес, ықпал етеді жағуға калория көмектеседі ағзаға ұмытып, аштық туралы. Кеңес: жоғары аппетите дереу нагрузить бұлшық өткізді.
Артықшылықтары диеталар 7 күнге
Көптеген ғалымдар бірауыздан өзінің пікірін туралы арықтау үшін, аптасына үшін оңтайлы болып табылады салауатты салмағын жоғалту. Оның бірнеше себебі бар:
- 7 күн, ағзаға үлгереді құтылу емес, су мен май басады.
- Апта диета үлгермейді надоесть және тудыруы депрессия.
- Ұзақ ашығу емес жетімсіздігіне әкеледі маңызды минералдар мен витаминдер.
- Шектеу жеп ықпал көлемін қысқартуға, асқазан, жетекші азайту үшін қажетті қанықтыру саны тамақ.
- 7 күн – оңтайлы мерзімі бейімделетін үшін жаңа тамақтану режимі және одан әрі баруға емес, зиянды өнімдері.
- Апталық арықтау бірнеше килограмм денсаулығына зиян келтірмейтінін және бұзады, зат алмасу.
- Теңдестірілген апталық диета арықтау үшін қолданылуы мүмкін жылдың кез-келген уақытында, оның ішінде көктемде ағза неғұрлым истощен.
Рецептер танымал диета аптасына
Әр түрлі тиімді диета тез арықтауға үй жағдайында: монодиеты, низкоуглеводные, төмен калориялы болып табылады, төмен майлылығы немесе ақуыз. Жеке қабылданды бөлуге қатаң диета ерекшеленетін мардымсыз рационға және үлкен салмақ жоғалту. Төменде ұсынылатын болады ең тиімді және қарапайым диета мақұлдаған диетологами.
Құнарлы аралас диета
Бірі сытных диета көмектеседі салмағы 3-5 кг есебінен аптасына. Егер керек болса, салмағы 10 кг-ден астам, диетаны болады қайталау арқылы бір-екі ай.
Маңызды ғана емес, сақтауға ұсынылатын рационына, бірақ міндетті түрде ішу күнделікті 1,5-2 литр таза су. Ұсынылатын мәзір бөлу керек 6 порция, соңғы олардың употребить кешіктірмей кешкі сағат 7-ден.
- 1 мен 2 күндері: 500-700 грамм тауық еті, дайындалған жоқ кожицы және тұз қосу ең аз мөлшерде су бар. Рұқсат етіледі қоюға табаға пісіру процесінде луковицу және сәбіз, бірақ бар олардың мүмкін емес.
- 3 мен 4 күндері: Сұлы ботқасы, дайындалған тұтас астық суда қоспай, май және тұз.
- 5 және 6 күндері: Көкөністер саны 1-1,5 кг, мүмкіндігінше жаңа, бірақ пайдалануға рұқсат етіледі пісірілген немесе бу. Тұз және май қосуға болмайды, бірақ дәмін жақсарту үшін көкөніс тағамдар рұқсат етіледі толықтырылсын пряными шөптер және қызыл бұрыш. Бөлім көкөністерді болады деген жемістермен төмендетілген қант бар.
- 7-ші күні ең күрделі, оның рационына тұрады 500 грамм жасыл алма, 1 грейпфрут.
Қатаң капустная диета жоғалту үшін 5-7 кг
Қажет болған кезде кепілді арықтау үшін, аптасына 10 кг, диета, тағам рационында оның бар қырыққабат, болады ең жақсы таңдау. Егер сіз қатаң ұстануға, рацион, онда алып тастау 5-тен 10 кг артық салмақтан. Құпия тиімділігін мұның төмен калориялығы бұл қолжетімді айтысы " көрінісін тамашалады – 100 грамм өнімнің ұсталады 20 килокалория.
- Таңғы ас: Шыныаяқ табиғи кофе дайындалған қантсыз немесе стакан несладкого көк шай, мүмкіндігінше қайнатуға шайы емес, бір реттік пакеттерді.
- Түскі ас: Салат орамжапырақтан және тертой сәбіз, отын құйылған льняным немесе зәйтүн майы, тұз қоспай. Өтеу үшін жеткіліксіз ақуыз болады жеуге шағын бөлігін балық, тауық еті немесе сиыр еті. Әрине, ет керек қайнатыңыз тұзсыз және басқа да қоспалар.
- Кешкі ас дайындайды капустно-морковный салат, бірақ бұл жолы оған қосуға болады, алма мен бір перепелиное жұмыртқа немесе белок бір тауық жұмыртқа.
Екі сағат ұйықтау керек стакан жылы айран – бұл үнемдейді желтоқсандағы кешкі сезімін ашаршылық және ас қорытуды жақсартады.
Семидневная диета на кефире с огурцом
Банкноталардың тиімді диета туралы айтпауға болмайды кефире с огурцом. Бұл екі төмен калориялы өнім, белгілі өзінің тиімділігімен похудении, бірікті іске кіріседі, қалдырып мүмкіндік жировым отложениям. Нәтижесі апталық кефирно-огуречной диета – минус 5-6 кг артық салмақтан. Алайда, бұл тиімді әдістемесі қолайлы емес. Одан бас тартуға тура келеді адамдарға айналысатын қарқынды физикалық еңбекпен, сондай-ақ, кім жиі бетпе-бет келеді бұзылуымен асқазан.
Рацион әр жеті күн тұрады килограмм қияр, литр айран, 100 грамм нәрлендіргіш балық, дайындалған буда. Балық үшін қажет өтемақы ақуыз, кейбір күндері болады деген бір піскен жұмыртқамен.
Мәзір диета қамтиды 6 реттік тамақтану, әрқайсысы тұтынады жеңіл суық сорпа дайындалған, бірі тертого қияр, айран және көктерде. Балық қосады, стандартты үлгі түскі ас кезінде. Міндетті түрде ішу керек суға, тыйым бір шыныаяқ табиғи кофе немесе 2 шыныаяқ көк шай қантсыз.
Арықтау елімізде томат соке
Емдәм томат соке, приготовленном үй жағдайында, қамтамасыз етеді жылдам арықтау есебінен қарқынды шығару ағзадан артық сұйықтықты тазалау және тоқ ішек. Бұл жақсы диета арықтау үшін мүмкіндік беретін, распрощаться 10 артық килограмм.
Қосымша эффект береді толық алып тастау тұздар, көмірсулар, және май өнімдері. Барлығы жеті диеталық тамақтану қажет 21 кг, жаңа піскен қызанақ, күн сайын қажет дайындау шырын үй жағдайында 3 кг піскен қызанақ. Басқа шырыны ас мәзіріне қосу керек көкөністер, жемістер және көк, оларды таңдайды сәйкес реттік күндіз диета. Жалпы салмағы жеміс-көкөніс қоспалары – 1 кг.
- Бірінші: кез-келген қырыққабат, шалғам немесе кресс-салат.
- Екінші күні: салат болгар бұрышы мен табақ салат.
- Үшінші күні: жасыл алма.
- Төртінші күні: ерекшелік түрінде тиісті жеуге бір тілім пісірілген тауық еті, салмағы 200 грамм.
- Бесінші күні: қияр, қызылша немесе сәбіз.
- Алтыншы күні: қарбыз, қауын немесе цитрусты.
- Соңғы күні ретінде қоспаларды ғана пайдалануға болады, дәмдеуіш шөптер.
Білу маңызды, тіпті дайындалған үй жағдайында томат шырыны бар, қолдануға қарсы көрсеткіштері, соның ішінде бүйрек аурулары, подагра, өттас ауруы, бейімділік азық-түлік аллергия.
Түрлі-түсті диета – арықтау бойынша цветовому бөлу өнімдерін
Бірінші көзқарас бұл әдістеме меніңше ан, бірақ оның негізін құрушылар қаладық әсері табиғи пигменттерді ас қорыту және зат алмасу. Әдістің мәні қарапайым – әрбір жеке алынған күні таңдау керек азық-түлік белгілі бір түсті. Осылайша, бір апта ішінде үй жағдайында болады жоғалтуы 5-тен 10 кг-ға дейін.
- Өнімдері ақ түсті, пайдалану жоспарланған бірінші күні диета, ас қорытуды жақсартады, бірақ жеткілікті калорийны, сондықтан олардың саны шектелген болуы тиіс. Бұл топқа кіреді: картоп, ақуыз, күріш, банандар, ірімшік, ақ балық, тауық еті.
- Екінші күні диета ұсынылды ішуге, қызыл өнімдері, бай антиоксиданттар: қызанақ, үрме бұршақ, жидек, қызылша, болгар бұрышы.
- Үшінші күні өтуде басшылығымен жасыл түсті, оның қатысуы жемістер мен көкөністер болуын көрсетеді магний және калий – ең маңызды элементтері ғана емес, арықтау үшін емес, денсаулық үшін тұтастай алғанда.
- Жарқын қызғылт сары күні-иридтомиялық зат алмасу мен орнын толтыру кемшілік каротин. Үстелде болуы мүмкін асқабақ, сәбіз, манго, құрма, теңіз балдыры, қызыл балық.
- Күлгін пигменттер жақсы жұмыс істейді, бүйрек және иммунитет. Бесінші күні рационына қосу керек баклажан, қырыққабат, ағызу, ежевику, қара смородину.
- Бай С дәрумені мен А дәрумені сары өнімдері зат алмасуды жақсартады, ас қорыту және көңіл-күй. Мәзір алтыншы күн керек құрайтын бірі, кәді, бұрыш, ананасов, жүгері, бал, ірімшік.
- Аяқтайды разноцветную диетаны тазалау күнін өткізді.
Әрине, бұл әдістеме тартады, өзінің қарапайымдылығымен және молшылығымен өнімдерін, сонымен қатар, ол қызықтыруы мүмкін әйелдер көзге түсті. Қатаң шектеулерді көлемінде тамақтан жоқ – тек сақтауға ақылға қонымды пропорция. Алайда күтуге сытной диета үлкен нәтижелерге жоқ – апта болады похудеть емес, астам 2-3 кг.
Ұмытпаған жөн деп артық салмақтан қай құтылу көмегімен өз бетінше таңдалған диета. Егер тіпті ең тиімді диета емес көмектеседі, тұр тезірек, сізге кеңес алу үшін маманға.